Zo kies je het beste ontbijt voor mannen

Ken je dat? Je bent net wakker, die energieke collega die al om 6 uur s’ochtends in een koude vijver heeft gezwommen en jou om 6:30 een berichtje stuurt of je zin hebt in vandaag? Vreselijk.

‘S ochtends vroeg je hersens gebruiken is al zwaar werk, laat staan met zo’n collega. Maar wil je aan je spieren werken of gewoon lekker een rondje hardlopen? Dan heb je een goed ontbijt nodig. Wij hebben de beste ontbijtjes voor je op een rij gezet die je de dag door helpen.

Het beste, gezondste en goed ontbijt voor mannen

Een gezond en goed ontbijt is het belangrijkste van de dag, zeker wanneer je wilt afvallen. Een goed ontbijt helpt je om doorheen de dag te komen zonder te snoepen.

Wanneer je een ongezond ontbijt eet met vele suikers breng je je bloedsuikerspiegel in de war waardoor je overdag nog meer gaat snoepen. Het is dus van belang dat je deze stabiel houdt door een gezond ontbijt.

Op die manier helpt een gezond ontbijt je met afvallen, maar wat is nu een gezond ontbijt?

Het beste ontbijt voor een ochtend run: smoothie

Een ontbijt smoothie is een voedzame smoothie die veel vitaminen, antioxidanten, vezels, gezonde vetten en eiwitten bevat. Ideaal bij het wakker worden, omdat je lichaam dan aan nieuwe voedingsstoffen toe is. Omdat je lichaam veel koolhydraten nodig heeft om energie te krijgen, is het goed om iets te eten wat makkelijk naar binnen werkt. Vooral als je iets gaat doen zoals voetbal, hardlopen of tennis. Daarom is een smoothie perfect.

Deze smoothie met banaan en framboos geeft je genoeg energie om net een aantal minuten langer door te gaan met rennen in de ochtend. Check dit recept bij leukerecepten voor de ingrediënten.

 

beste ontbijt voor mannen

 

My brain needs food! Mannen die een gezond ontbijt willen.

Het is geen leugen en misschien niet helemaal wetenschappelijk getest, maar één ding is zeker yogurt of kwark is makkelijk en lekker! De gezondste ontbijt keuzes zijn yoghurt of kwark. Deze kun je op smaak brengen met nog wat fruit of havermout. Deze producten bevatten veel goede voedingsstoffen, zoals eiwit, calcium vitamine B2 en B12. Verder is het goed om fruit, groentes, noten en zaden te nemen als ontbijt. Als je graag wat extra kracht hebt in de ochtend is het eten van een ei een goed idee.

Mannen die met een goed ontbijt kanonnen willen granola!

Als er goede keuzes bestaan, zijn er ook geen goede keuze. Zo kies je best niet voor muesli of granola. Deze producten bevatten veel suikers en vet. Daarbij vermijd je ook best het eten van voorverpakte havermout, brood, groene smoothies en vetrijke yoghurt. Hoewel deze producten vaak erg lekker zijn, zijn ze geen goede keuze omdat ze te veel slechte voedingsstoffen bevatten. Wanneer je wenst af te vallen is het belangrijk dat je deze voedingsstoffen vermijdt.

Het belangrijkste is dat je gezond en voldoende eet. Sla zeker je ontbijt niet over want dit is ongezond en het verhoogt de kans op snoepen doorheen de dag. Gebruik de juiste producten en eet voldoende en je zult al snel een verschil merken!

Check forevermen.nl voor meer blogs.

/door

Waarom Avocado salade het geheime recept is

De cijfers liegen niet. Avocado’s worden nog steeds massaal geïmporteerd. Daarom kun jij nog steeds avocado salade’s maken.

De ‘insta’ groente is overal te verkrijgen en staat in het teken van verandering. Zo duiken er steeds meer ‘avocado-restaurants’ op. Handig als je on-the-go een avocado salade wilt.

Wat is een avocado?

avocado voor mannen

Avocado’s zijn steenvruchten met een romige textuur die in warme klimaten groeien.

De voordelen voor de gezondheid zijn onder andere een betere spijsvertering en een lager risico op depressie.

Avocado’s worden ook wel krokodillenpeer of botervrucht genoemd.

Avocado’s zijn van nature rijk aan voedingsstoffen en bevatten bijna 20 vitaminen en mineralen. Dus als jij een salade met avocado neemt dan komen er genoeg voedingsstoffen binnen.

Maar wat zijn die gezondheidsvoordelen precies en kan jij een avocado plant laten groeien? In dit artikel gaan we kort in op de mogelijke gezondheidsvoordelen van het eten van avocado’s.

Aan het eind nemen we nog wat lekkere avocado recepteren door.

Waar komt de avocado vandaan en hoe is de salade?

De populariteit van de avocado is te danken aan zijn rijke, romige, fluweelzachte textuur en milde smaak.

De avocado is een vrucht die behoort tot de familie van de Lauraceae; een groep waartoe ook leden behoren als kaneel en laurier.

Er zijn tientallen avocado’s die variëren in grootte, kleur en textuur.

Alle variëteiten komen voor in tropische klimaten en wanneer ze geoogst worden, wordt het vruchtvlees zachter tot een boterachtige textuur die zeer populair is geworden in alles. Zo krijg jij dus een avocado salade.

avocado plant salade

Hier zijn 5 gezondheidsvoordelen van avocado

  1. Ze zitten vol voedingsstoffen

Avocado’s zijn geprezen als een goed voorbeeld van een voedingsstof dicht voedsel.

Ze zijn een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigd vet en vitamine E. Echter, avocado’s zijn hoog in calorieën als gevolg van het hoge vetgehalte. Let dus op dat je hier niet te veel van eet in de week.

Avocado’s hebben meer oplosbare vezels dan ander fruit en bevatten een aantal nuttige mineralen zoals ijzer, koper en kalium en zijn een goede bron van de B-vitamine folaat.

  1. Bron van hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten

100 g avocado bevat ongeveer 19 g vet, waarvan 12 g enkelvoudig onverzadigde vetten (slechts 4 g verzadigde vetten).

De richtlijnen over de soorten vet die we moeten consumeren voor een gezonde voeding veranderen voortdurend.

Momenteel wordt aanbevolen te kiezen voor onverzadigde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze zouden beter zijn voor de gezondheid van het hart.

Onderzoek suggereert dat enkelvoudig onverzadigde vetten helpen beschermen tegen hartaandoeningen en de bloeddruk verlagen. Dit kan je ook helpen bij je push-ups.

  1. Helpt het cholesterolgehalte te verlagen

De oliën die een avocado levert, bevatten oliezuur en linolzuur en worden daarom aanbevolen als onderdeel van een evenwichtige voeding om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen. Dus als je een avocado plant kunt regelen zou dat mooi zijn.

  1. Help de eetlust te reguleren

Het lijdt geen twijfel dat het caloriegehalte van avocado’s hoger is dan dat van andere vruchten en groenten. Een kleine studie heeft echter aangetoond dat het vetgehalte van avocado’s kan leiden tot een gevoel van verzadiging. Dat kan helpen bij het reguleren van de eetlust.

  1. Vitamine E helpt de ogen gezond te houden

Naast de bovengenoemde voordelen zijn avocado’s een rijke bron van antioxidant vitamine E, plus een groep caroteen waarvan gedacht wordt dat ze helpen de ogen gezond te houden.

Avocado salade recepten

Het is natuurlijk leuk om het erover te hebben, maar wat kun je ervan maken?

Hieronder heb ik een lijstje gemaakt van lekkere recepten die jij kunt proberen.

Maaltijdsalade met krieltjes en avocado

Eiersalade met avocado

Tonijn-avocado salade

/door

Wat Wikipedia je niet kan vertellen over benen trainen

De beruchte ‘legday’: gevreesd, en vooral, overgeslagen door velen. Hoewel niet iedereen een hele dag aan krachttraining voor zijn benen nodig heeft, kan het overslaan van benen trainen je totale progressie in de weg zitten.

Het toevoegen van slechts een paar beenoefeningen zoals squats, lunges, leg presses of step-ups, kan een groot verschil maken in de effectiviteit van je trainingsroutine. De voordelen hiervan zullen we hieronder verder bespreken.

benen trainen thuis

Bevordert algemene spiergroei.

Bij krachttraining maakt je lichaam testosteron en groeihormoon aan. Dit proces helpt bij het herstel en de opbouw van de spieren.

Door grotere spieren te trainen zal je lichaam meer testosteron en groeihormoon vrijmaken dan wanneer je andere, kleinere spieren traint.

Dit zorgt ervoor dat je algehele spiergroei wordt bevorderd, en daarbij zal je metabolisme ook worden gestimuleerd. Door benen te trainen groeien dus niet alleen maar je benen, maar ook de rest van je lichaam.

Voorkom blessures en een disbalans van de spieren.

Benen trainen kan helpen bij het corrigeren van spierdisbalans en helpen bij het herstel van blessures. Door het toevoegen van beenoefeningen aan je routine kun je spiergroepen aanpakken die normaal verwaarloosd worden tijdens sport of andere oefeningen.

Het versterken van deze spieren kan helpen om onevenwichtigheden te voorkomen. Als je al een disbalans of een blessure hebt, kan het toevoegen van specifieke beenoefeningen helpen om die disbalans of blessure tegen te gaan en te stabiliseren.

Hoge calorieverbranding

Krachttraining van de benen kan je helpen om meer calorieën te verbranden. Een paar van de grootste spieren in het lichaam zitten namelijk in je benen, waaronder billen, quadriceps en de hamstrings.

Hoe groter de spier, hoe meer bloed er nodig is om zuurstof en brandstof naar de spier te krijgen tijdens de training.

Deze spieren bevinden zich ook verder van het hart dan de spieren in je bovenlichaam, dus je hart moet harder werken om bloed naar deze spieren te krijgen.

Beide hebben tot gevolg dat je lichaam meer calorieën verbrandt wanneer je krachttraining uitvoert met je benen.

Check andere blogs over trainen op Forever Men.

/door

Hoe dips ooit de wereld hebben gered

Dips is een van dé bodyweight-oefeningen om een sterk bovenlichaam op te bouwen.

Met dips train je de schouders, triceps en borst, en is hiermee een van de belangrijkste ‘push-oefeningen’.

Met dips leg je vooral de nadruk op de onderkant van je borst. Daarbij kun je ook door bepaalde technieken meer nadruk leggen op je triceps, of nóg meer focus op de borst.

Hieronder leggen wij dit verder uit.

dips tips mannen

Focus op de borst

Om de focus naar de borst te verleggen tijdens de dips (met een dipstation), kun je een altijd aanpassingen maken aan je techniek. Meestal heeft een dipstation 2 verschillende breedtes waar je op kunt leunen. Voor een nadruk op de borst kies je voor de bredere grip.

Daarbij moet je meer naar voren leunen, en diep naar onder zakken zodat je een goede stretch in je borst voelt. Als je vervolgens omhoog duwt strek je je armen niet helemaal uit.

Je stopt net voordat je ellebogen helemaal zijn gestrekt om zo constante spanning op de borst te houden.

Focus op de triceps

Mocht je bij deze oefeningen meer nadruk op je triceps willen leggen, moet je op de volgende aspecten letten. Eerst kies je voor een mindere brede, nauwere grip.

Houd je lichaam zo recht mogelijk, je leunt dus niet vooruit. Duw je ellebogen naar binnen en laat jezelf gecontroleerd zakken. Vervolgens duw je jezelf omhoog terwijl je op je triceps probeert te focussen.

Dit keer strek je je armen helemaal uit. Houdt boven even kort vast, en herhaal de beweging.

Waarom is het belangrijk om dips te doen?

Zoals al gezegd, is de dip een van de beste oefeningen voor je bovenlichaam op te bouwen.

Het is belangrijk om deze naast push-compound oefeningen, zoals push-ups en benchpress, in je schema toe te voegen.

Dit is dé beste oefening waarmee je de focus meer naar de onderkant van je borst kunt verleggen.

Door dips toe te voegen maak je jouw push-workouts dus een stuk completer, waardoor je een snellere spiergroei zult gaan zien.

/door

3 feiten over push ups die je haren doen rechtstaan

De push-up is een van de beste en belangrijkste oefeningen om te doen voor een sterk en gespierd bovenlichaam. De push-up is een compound-oefening, betekende dat er meerdere grote spieren tegelijkertijd worden getraind. In dit geval zijn dat de triceps, de borst en de schouders.

Daarbij zijn er een tal aan variaties als het om push-ups gaat. Het maakt niet uit of je een complete beginner bent of een gevorderde, er zijn meerdere push-up variaties op jouw niveau.

Ik ga je de 3 feiten vertellen over push ups. Let op: Dit zijn nou de koffiezetapparaat praatjes waar jij punten mee kan scoren!

push up tips mannen

Zorg voor de juiste houding en vorm

Wanneer je een push-up uitvoert is het belangrijk dat je eerst de vorm goed te pakken krijgt. Kwaliteit herhalingen gaan vóór het aantal herhalingen.

De eerste stap is je om je handen net iets buiten schouderbreedte te plaatsen. Strek dan je benen, plaats je voeten op de vloer en zorg ervoor dat je een goed rechte rug hebt.

Laat vervolgens je borst naar de vloer zakken terwijl je door je ellebogen zakt. Je ellebogen moeten ongeveer een 45 graden hoek maken moet je lichaam, laat deze dus niet te ver naar buiten wijzen.

Train vanuit verschillende hoeken

Het is belangrijk om de focus op delen van je borst af te wisselen door verschillende push-up variaties. Zo kun je zowel incline als decline push-ups doen. Incline push-ups verleggen de focus naar de bovenkant van je borst. Dit doe je door je voeten op een hoger plateau te leggen zoals een bankje of fitness step.

Decline push-ups, daarentegen, zorgen voor een focus op de onderkant van de borst. Voor decline push-ups blijf je moet je voeten op de grond maar plaats je jouw handen op een bankje of fitness step. Dit zorgt voor een hoek die de onderkant van de borst beter traint.

Probeer verschillende variaties uit met push-up grips

Naast verschillende variaties proberen zoals de incline en decline push-ups, kun je ook de grip en breedte van je handen veranderen. Zo zijn er verschillende push-up grips die je hiervoor kunt gebruiken.

Met deze simpele accessoires vergroot je het aantal variaties dat je kunt doen, en daarbij kan dit ook een stuk fijner voor je polsen aanvoelen waardoor de oefening soepeler verloopt.

Zo kun je bijvoorbeeld close grip push-ups uitvoeren waardoor de triceps meer werk moeten verrichten, of je kunt de grip juist heel breed maken, en hiermee de triceps juist zo min mogelijk gebruiken en zo de focus op de borst te vergroten.

/door

Deze sport supplementen hebben mannen daadwerkelijk nodig

Het maakt niet uit of je een beginnende sporter bent of als veteraan iedere dag traint, iedere man heeft baat bij goede sport supplementen.

Maar dit betekent niet dat ieder sportsupplement daadwerkelijk bijdraagt aan jouw lichaam of sportprestaties.

Sterker nog, er zijn heel veel sport supplementen in omloop waar een man helemaal niks aan heeft. Dit soort kwakzalver producten kunnen heel overtuigend lijken, daarom heeft Forever Men haarfijn voor jou uitgezocht wat je nodig hebt:

1.    Whey Proteïne

Als het gaat om spieropbouw, spierbehoud en sportprestaties is er maar één sport supplement voor mannen dat echt nodig hebben: Whey Proteïne.

Wanneer men sport ontstaan er kleine scheurtje in de spieren doordat er kracht op de spieren wordt gezet. Je rekt als het ware je spieren een beetje uit.

Na het sporten gebruikt jouw lichaam proteïnen om deze microscheurtjes weer op te vullen, waardoor de spier een beetje groter wordt.

Proteïnen zitten in al het voedsel, maar de hoeveelheid proteïne per portie is voor heel veel producten erg laag.

Whey Proteïne heeft de hoogste hoeveelheid proteïne per gram, waardoor het zonder twijfel de beste aanvulling voor een sportdag.

2.   BCAA en Creatine

Whey Proteïne maakt voor de meeste krachtsporters ongeveer 80% van hun supplementen stapel. Maar wil jij de maximale resultaten in de minimale tijd behalen? Dan zijn er een aantal sport supplementen voor mannen waar je daadwerkelijk veel aan hebt.

Dit zijn: BCAA en Creatine. Creatine is een natuurlijke stof die in spiercellen te vinden is. Het zorgt ervoor dat jouw spieren meer kracht kunnen leveren.

BCAA’s zijn aminozuren, specifiek zijn het Isoleucine, Leucine en Valine. Het zijn bouwblokken die ervoor zorgen dat proteïne in je lichaam effectief om wordt gezet in spieren.

Het is belangrijk om dit te nemen, omdat jouw eigen lichaam dit niet aanmaakt.

Check Forever Men voor meer informatie.

/door

Het belang van een goed ontbijt voor sport en fitness

Iedereen heeft vast wel eens gehoord dat “ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is.” Er is echter veel discussie gaande in de wetenschappelijke gemeenschap. Over hoe voordelig ontbijt is voor de energiebalans en het behoud van het gewicht.

Hoewel het ontbijt zelf niet de enige factor is die bijdraagt aan het behoud van het gewicht. Het weglaten of het verbruik ervan bevordert wel een reeks fysiologische reacties die het lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden.

Onderzoek naar ontbijt

Tot op heden is het onderzoek naar het effect van het ontbijt op het gewicht tegenstrijdig.

Sommige studies hebben aangetoond dat het eten van ontbijt een verhoogde verzadiging en lichamelijke activiteit bevordert. Dat betekent een verminderd lichaamsgewicht en BMI. En een verbeterde regulatie van de hongerhormonen.

Anderen hebben aangetoond dat het eten van het ontbijt een onbeduidend en potentieel negatief effect heeft op de totale dagelijkse inname.

De factoren van invloed zijn de samenstelling van de macronutriënten, de calorie-inname en de hormonale reacties. Deze kunnen bijdragen aan de inconsistente relaties die worden waargenomen tussen de energiebalans en het ontbijt.

ontbijt voor sport en fitness

Is ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag?

Studies geven niet één duidelijk antwoord op de vraag “is ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag”?

Het antwoord hierop hangt uiteindelijk af van jouw persoonlijke doelstellingen. Zo kan een goed ontbijt bijdragen aan jouw fitnessdoelen of kan het jouw doelen juist in de weg zitten.

Als jij bijvoorbeeld graag in de ochtend traint, is een gezond licht ontbijt een prima keuze. Dit voorziet jou van voldoende energie om zo jouw workout te bevorderen.

Daarnaast, als jij graag wilt afvallen kan het overslaan van ontbijt jouw helpen om jouw totale calorie-inname van de dag de verminderen.

Fitness-plan voor afvallen

Uiteindelijk komt afvallen neer op jouw totaal aantal geconsumeerde calorieën, het maakt in dit opzicht niks uit wanneer jij eet. Dus als het ontbijt overslaan het voor jou makkelijker maakt om jouw dagelijkse calorieën omlaag te krijgen, is het zeker aan te raden om dit te doen!

Of je nou ontbijt eet of niet, zorg ervoor dat dit in je totale fitness-plan past om en dat het positief bijdraagt aan jouw specifieke doelstellingen.

Fitness-plan voor afvallen
/door

De beste gym-accessoires en apparatuur voor home workouts

In deze tijd is het voor sommige niet meer gewenst (of mogelijk) om naar de sportschool te gaan. Hoe moet jij jouw training aanpassen nu je niet meer tot alle apparatuur van de sportschool beschikt? Met de meest basic-uitrusting kun jij al een uitstekende workouts thuis doen! Je hebt niet alle gym-uitrusting nodig die in de sportscholen te vinden is. Voor niet al te veel geld kun jij zelf gym-accessoires en apparatuur kopen die ideaal zijn voor functionele home workouts. Een belangrijk criteria om rekening mee te houden, is dat je zorgt dat je vrijwel elke spiergroep kunt trainen met de uitrusting die je koopt.

Dumbells

Dit breng ons bij de eerste, en daarmee ook beste optie die je thuis kunt aanschaffen, namelijk dumbells. Met dumbells zijn talloze verschillende oefeningen te bedenken, en je kunt met een beetje creativiteit elke spiergroep trainen. Daarbij kun je met dumbells ook goed “eenzijdig” trainen, zoals bijvoorbeeld je armen, of je schouders afwisselend trainen. Het zou helemaal ideaal zijn om verstelbare dumbells in huis te halen. Hiermee kun je het gewicht per oefening veranderen en vergroot je de opties aan oefeningen.

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://forevermen.nl/wp-content/uploads/2021/01/Verstelbare-dumbells-mannen.jpg” alt=”Verstelbare-dumbells-mannen” title_text=”Verstelbare-dumbells-mannen” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ url=”https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1124411&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fp%2Fverstelbare-dumbbellset-focus-fitness-totaal-30-kg-2-stuks-van-15-kg%2F9200000101825219%2F&name=Verstelbare%20Dumbbellset%20Focus%20Fitness%20-%20Totaal…” sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://forevermen.nl/wp-content/uploads/2021/01/verstelbare-dumbells.jpg” alt=”verstelbare-dumbells” title_text=”verstelbare-dumbells” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ url=”https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1124411&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fp%2Fverstelbare-dumbell-1-5-5-kg-slimme-dumbell-i-wannahave%2F9300000019814165%2F&name=Verstelbare%20Dumbell%201-5%2C5%20kg%20-%20Slimme%20Dumbell%20…” sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Resistance bands

Een andere aanrader om in huis te halen zijn resistance bands. Deze zijn te krijgen in allerlei verschillende soorten weerstanden. Koop een complete set om zo te profiteren van verschillende sterktes, waardoor je ook vrijwel elke spiergroep kunt trainen. Zo heb je bijvoorbeeld eerder een lichtere weerstand nodig voor je biceps, en een sterkere weerstand voor je rug. Doordat de weerstand groter wordt naarmate je de band meer uitstrekt, bieden resistance bands je een ander soort manier van trainen.

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://forevermen.nl/wp-content/uploads/2021/01/resistance-banden-zwaar.jpg” alt=”resistance banden zwaar” title_text=”resistance banden zwaar” url=”https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1124411&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fp%2Fkaytan-resistance-band-weerstandsbanden-fitness-elastiek-25-kg-35-kg-workout-set-elastiek-fitness-elastische-weerstandsbanden-thuis-sporten%2F9300000001078577%2F&name=Kaytan%20-%20Resistance%20band%20-%20Weerstandsbanden%20-%20…” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://forevermen.nl/wp-content/uploads/2021/01/resistance-band-set.jpg” alt=”resistance band set” title_text=”resistance band set” url=”https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1124411&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fp%2Fkaytan-4-delige-sportset-elastische-weerstandsbanden-fitness-elastiek-15-25-35-kg-resistance-bands-touwtje-springen-springtouw-thuis-fitness%2F9300000001191315%2F&name=Kaytan%20-%204-delige%20sportset%20-%20Elastische%20weerst…” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Fitnessbank

Mocht je nog wat budget over hebben na het kopen van dumbells en resistance bands, is de volgende beste stap om een fitnessbank te kopen. Dit geeft je de mogelijkheid om oefeningen te doen zoals dumbell presses en roei-variaties. Afhankelijk van jouw budget kun je ervoor kiezen om niet-verstelbare of verstelbare bankjes te kopen.

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” column_structure=”1_2,1_2″][et_pb_column _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” type=”1_2″][et_pb_image src=”https://forevermen.nl/wp-content/uploads/2021/01/niet-verstelbare-fitnessbank.jpg” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” alt=”niet verstelbare fitnessbank” title_text=”niet verstelbare fitnessbank” url=”https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1124411&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fp%2Fgorilla-sports-halterbank-fitnessbank-verstelbare-haltersteunen-belastbaar-tot-200kg-zwart%2F9200000098147361%2F&name=Gorilla%20Sports%20Halterbank%20-%20fitnessbank%20-%20vers…” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” type=”1_2″][et_pb_image src=”https://forevermen.nl/wp-content/uploads/2021/01/verstelbare-halterbank.jpg” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” alt=”verstelbare halterbank” title_text=”verstelbare halterbank” url=”https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1124411&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fp%2Ftectake-trainingsbank-universal-halterbank-buiktrainer-rugtrainer%2F9200000035450975%2F&name=Tectake%20Trainingsbank%20-%20Universal%20halterbank%2C%20…” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Tot slot, is het aan te raden om nog een fitnessmatje of yogamatje. Dit is ideaal voor, buikoefeningen, stretchen en oefeningen met lichaamsgewicht.

/door

Zo maak je als man betere profielfoto’s

Wil jij vaker gematcht worden op Tinder, meer likes op Facebook en Instagram krijgen of simpelweg betere foto’s maken van jezelf? Dan ben je niet de enige. Forever Men ziet maar al te vaak dat mannen niet weten hoe ze een goede profielfoto maken. Wij vertellen je daarom de beste tips om jouw profiel een directe boost te geven:

1.   Gebruik geen flits

De beste foto’s worden in goed daglicht gemaakt, wanneer de zon onder een hoek op je gezicht kan vallen. Tussen 08:00 en 11:00 en tussen 15:00 en 18:00 worden de beste portretfoto’s gemaakt. Geen wonder dat alle professionele fotografen die buiten fotograferen rond deze tijd buiten te vinden zijn.

Maar wat je ook doet, gebruik nooit een flits om een profielfoto voor mannen te maken. Een flits belicht alle slechte delen van het gezicht en produceert bijna nooit een goed resultaat.

2.   Maak altijd meerdere foto’s

Een goede profielfoto ontstaat niet met één klik. Je pose, het licht en alle andere omstandigheden spelen mee. Zelfs als alles goed lijkt te gaan kan je net raar kijken, knipperen of je mond verkeerd hebben. Maak je een profielfoto man, of beter nog: laat je dit door iemand anders maken, schiet er dan altijd 3 achter elkaar. Op die manier vergroot je de kans dat het perfecte plaatje ertussen zit.

3.   Kies een leuke locatie

Als man kan het lastig zijn om op te vallen tussen alle andere mannelijke profielfoto’s. Maar als je goed kijkt zijn 90% van de mannelijke profielfoto’s hetzelfde. Dezelfde pose of dezelfde setting. En hiermee verdwijn je eenvoudig in de grote zee van andere mannen die exact hetzelfde doen.

Doe dus eens anders. Prik een dag die je besteed aan een goede profielfoto te maken. Is het herfst? Ga naar het bos. Ken je een bijzonder uitzicht of fotopunt, ga dan hier naartoe. Maak een profielfoto tegen een gave graffiti muur, in een verlaten gebouw, of op een onbewandeld pad. Een goede profielfoto vertelt een verhaal. En dat valt veel beter op dan de zoveelste profielfoto met een man naast een auto.

man betere profielfoto’s locatie
/door

Dit zijn de beste apps om jezelf te verbeteren in 2021.

Laten we eerlijk zijn, 2020 was niet een geweldig jaar. Wil jij dat 2021 beter wordt? Kies er dan voor om aan jezelf te werken. Waarschijnlijk heb je in deze tijden meer vrij tijd. Besteed dit eens om jezelf een beter persoon te maken. Forever Men gelooft dat iedere man zichzelf beter kan maken. Niet alleen voor anderen, maar ook zeker voor je eigen beeld.

Hoe dit het beste kan in 2021? Wij hebben de beste apps voor je uitgezocht die jou daadwerkelijk verder kunnen helpen

Leer een nieuwe hobby of vaardigheid

Dankzij het internet was het nog nooit zo makkelijk om een nieuwe skill of hobby te leren. Via online cursussen zoals Udemy en Skillshare leer je de ins en outs van zowel digitale als analoge skills. Leer bijvoorbeeld een nieuw instrument te bespelen, leer photoshoppen, fotografie of één van de duizenden andere activiteiten.

Iedere cursus wordt gegeven door een expert in zijn of haar respectievelijke gebied. Voor slechts een paar tientjes leer je meer dan je in meerjarige opleidingen leert.

Leer gezond te eten en actief te sporten

Met de komst van MyFitnessPal was het nog nooit zo makkelijk om jezelf strak, gespierd en droog te trainen. Want hard sporten is belangrijk, maar letten op wat je eet nog meer.

MyFitnessPal is de beste manier om bij te houden wat je eet, hoeveel calorieën dat zijn, en welke macronutrients hierbij horen. Het is de app voor een echte mannen workout en de begeleiding waar zelfs een diëtist niet aan kan tippen.

Begin je eigen bedrijf

2021 wordt het jaar van de ondernemer. Heb jij een gouden idee, of een businessplan dat je eindelijk werkelijkheid wilt maken? Dan is dit je moment. Of je nu een sneaker-baas wilt worden, je eigen affiliate site op wilt zetten of een ander gat in de markt hebt, het begint allemaal met een goede website. En er is geen makkelijker manier om een website te bouwen dan met de Squaresapace app. Met deze applicatie die op zowel computer als smartphone te gebruiken kan je heel gemakkelijk een snelle, mooie en goedlopende website bouwen.

/door