Dips is een van dé bodyweight-oefeningen om een sterk bovenlichaam op te bouwen.

Met dips train je de schouders, triceps en borst, en is hiermee een van de belangrijkste ‘push-oefeningen’.

Met dips leg je vooral de nadruk op de onderkant van je borst. Daarbij kun je ook door bepaalde technieken meer nadruk leggen op je triceps, of nóg meer focus op de borst.

Hieronder leggen wij dit verder uit.

Focus op de borst

Om de focus naar de borst te verleggen tijdens de dips (met een dipstation), kun je een altijd aanpassingen maken aan je techniek. Meestal heeft een dipstation 2 verschillende breedtes waar je op kunt leunen. Voor een nadruk op de borst kies je voor de bredere grip.

Daarbij moet je meer naar voren leunen, en diep naar onder zakken zodat je een goede stretch in je borst voelt. Als je vervolgens omhoog duwt strek je je armen niet helemaal uit.

Je stopt net voordat je ellebogen helemaal zijn gestrekt om zo constante spanning op de borst te houden.

Focus op de triceps

Mocht je bij deze oefeningen meer nadruk op je triceps willen leggen, moet je op de volgende aspecten letten. Eerst kies je voor een mindere brede, nauwere grip.

Houd je lichaam zo recht mogelijk, je leunt dus niet vooruit. Duw je ellebogen naar binnen en laat jezelf gecontroleerd zakken. Vervolgens duw je jezelf omhoog terwijl je op je triceps probeert te focussen.

Dit keer strek je je armen helemaal uit. Houdt boven even kort vast, en herhaal de beweging.

Waarom is het belangrijk om dips te doen?

Zoals al gezegd, is de dip een van de beste oefeningen voor je bovenlichaam op te bouwen.

Het is belangrijk om deze naast push-compound oefeningen, zoals push-ups en benchpress, in je schema toe te voegen.

Dit is dé beste oefening waarmee je de focus meer naar de onderkant van je borst kunt verleggen.

Door dips toe te voegen maak je jouw push-workouts dus een stuk completer, waardoor je een snellere spiergroei zult gaan zien.